Ide Menu Makanan Sehari-hari yang Sehat untuk Si Kecil!
Tidak hanya dengan melakukan olahraga secara rutin saja, mengonsumsi menu makanan sehat yang bergizi juga merupakan salah satu gaya hidup sehat yang membantu menjaga kesehatan tubuh seseorang, baik orang dewasa termasuk anak-anak.
Tidak hanya sekedar membuat perut menjadi kenyang, melalui menu makanan sehat ini kita dapat memastikan bahwa kebutuhan gizi harian kita terpenuhi dengan baik.
Menu makanan sehat ini juga sangat penting bagi anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan, karena tentunya kebutuhan gizi harian mereka haruslah terpenuhi dengan baik.
Namun, memberikan menu makanan sehat kepada anak-anak tidaklah mudah, hal ini karena anak-anak cenderung akan merasa bosan jika hanya mendapatkan menu makanan sehat yang itu-itu saja, jadi karena hal tersebut, Yupi akan memberikan beberapa rekomendasi menu makanan sehat yang bisa dikonsumsi sehari-sehari oleh anak-anak, apa sajakah itu? Simak selengkapnya ya.
Struktur Artikel :
Langsung berikan menu makanan sehatnya apa saja. Bisa juga diperkuat dengan statement para ahli atau jurnal dsb. Template pengerjaan kurang lebih seperti ini, tapi jangan disamakan menunya, cari menu lain yang lebih unik agar tidak duplikat.
1. Resep Sop Ayam Sehat
Mengutip informasi dari Halodoc, mengonsumsi sup ayam dapat memberikan beberapa manfaat bagi tubuh, beberapa diantaranya adalah membantu hidrasi tubuh dan mempercepat pemulihan flu. Berikut ini adalah bahan-bahan dan cara membuat sop ayam yang sehat dan bisa Yupiers coba buat.
Bahan-bahan:
- ½ ekor ayam, dipotong menjadi 4 bagian.
- 4 siung bawang putih, cincang halus.
- 2 cm jahe, memarkan.
- 1 buah wortel, iris sesuai selera.
- 2 buah kentang, kupas dan potong-potong.
- 100 g buncis, buang ujungnya dan potong-potong.
- 2 lembar daun seledri, potong 2 cm.
- 2 lembar daun bawang, potong 2 cm.
- Penyedap rasa (sesuai selera).
- 1,5 liter air.
- 1 sdm margarin.
Cara membuat:
- Rebus potongan ayam bersama jahe hingga daging empuk dengan api sedang.
- Di wajan lain, lelehkan margarin dan tumis bawang putih hingga wangi dan berubah warna kekuningan. Setelah itu, masukkan tumisan ke dalam kaldu ayam.
- Masukkan wortel, kentang, dan buncis ke dalam rebusan ayam. Jika ingin, tambahkan penyedap rasa. Masak dengan api kecil hingga sayuran menjadi empuk.
- Sesuaikan rasa dengan menambahkan garam dan gula secukupnya. Setelah sayuran empuk, tambahkan potongan daun bawang dan seledri.
- Matikan api, angkat, dan siap disajikan.
2. Resep Oatmeal Pisang yang Sehat
Bagi Yupiers yang menginginkan makanan sehat dengan cepat dan mudah dibuat, oatmeal adalah jawabannya. Tidak hanya menghemat waktu karena mudah dibuat, oatmeal termasuk hidangan bernutrisi dan rasanya juga lezat.
Mengutip informasi dari Alodokter, dalam 100 gram oat kering mengandung 379 kalori dengan berbagai nutrisi di dalamnya, seperti protein, lemak, kalium, magnesium, fosfor dan kalsium. Selain itu juga oat mengandung serat, tembaga, zat besi, vitamin B1, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, lutein, fenol dan antioksidan yang baik untuk imunitas tubuh.
Oatmeal juga termasuk makanan yang paling mudah untuk dibuat berbagai macam variasinya, salah satunya adalah oatmeal pisang, berikut ini adalah bahan-bahan dan cara membuatnya.
Bahan-bahan:
- ½ cangkir oatmeal.
- 5 sdm susu cair.
- 1 sdm biji chia.
- 1 buah pisang, iris-iris.
- 1 sdm madu.
Cara membuat:
- Campurkan oatmeal, susu cair, biji chia, dan madu dalam satu mangkuk.
- Aduk semua bahan hingga tercampur rata.
- Letakkan potongan pisang diatas campuran oatmeal.
- Tutup mangkuk dan simpan di kulkas untuk beberapa saat.
- Setelah cukup dingin, keluarkan dari kulkas dan oatmeal pisang siap disantap sebagai sarapan sehat.
3. Resep Mac and Cheese Sehat
Mac and cheese adalah salah satu makanan yang menarik untuk semua orang, termasuk anak-anak. Dengan membuat mac and cheese yang sehat sendiri, Yupiers bisa menambahkan sayuran ke dalamnya, seperti brokoli atau yang lainnya. Berikut ini adalah bahan-bahan dan cara membuat mac and cheese yang sehat:
Bahan-bahan:
- 250 ml susu UHT.
- 150 gram makaroni.
- 3-4 lembar smoked beef, dipotong dadu.
- 200 gram brokoli, potong kecil.
- 2 sdm mentega.
- ½ bawang bombay, cincang halus.
- 100 gram keju cheddar, diparut.
- 50 gram keju mozzarella.
Cara membuat:
- Rebus makaroni hingga empuk, lalu angkat dan tiriskan.
- Seduh brokoli dengan air panas selama kurang lebih 2 menit, kemudian tiriskan dan bilas dengan air dingin.
- Panaskan mentega di wajan, lalu tumis bawang bombay hingga harum dan berubah warna.
- Tambahkan potongan smoked beef, aduk hingga tercampur rata.
- Tuangkan susu UHT secara bertahap, sambil terus diaduk hingga merata.
- Masukkan keju cheddar dan mozarella secara bertahap, kemudian tambahkan makaroni dan brokoli.
- Aduk hingga semuanya tercampur rata dan sausnya mengental.
- Mac and cheese yang creamy siap disajikan sebagai hidangan lezat untuk anak-anak!
4. Resep Omelet Bayam Keju
Omelet adalah salah satu makanan yang paling mudah untuk dibuat berbagai macam variasi sesuai dengan keinginan kita.
Dengan menggunakan bahan dasar telur, mengutip informasi dari Healthline, telur sendiri adalah multivitamin alami yang mengandung banyak vitamin dan mineral di dalamnya, termasuk kolin, zat besi, dan vitamin A, B12, dan E, yang semuanya penting untuk kesehatan anak.
Menambahkan berbagai macam sayuran ke dalam omelet seperti sayur bayam yang telah direbus sebentar tentunya akan membuat omelet buatan Yupiers semakin enak dan sehat. Berikut ini adalah bahan-bahan dan cara membuat omelet bayam keju yang bisa dicoba:
Bahan-bahan:
- 3 butir telur ayam.
- 25 gram bayam, direbus sebentar, diperas, lalu diiris halus.
- 15 gram keju, diparut.
- ½ sdt garam.
- ½ sdt lada bubuk.
- ½ sdt kaldu jamur.
- ½ sdm mentega.
Cara membuat:
- Kocok telur bersama garam, lada, dan kaldu jamur hingga tercampur rata.
- Tambahkan bayam dan keju ke dalam campuran telur, lalu aduk hingga merata.
- Panaskan wajan anti lengket, kemudian lelehkan mentega di atasnya.
- Tuang adonan telur ke wajan, biarkan bagian pinggir omelet mengering sedikit.
- Balik omelet setelah bagian bawahnya matang, lalu masak hingga matang sempurna.
- Angkat omelet dan sajikan hangat.
5. Resep Smoothies Alpukat
Masih mengutip informasi dari Healthline, smoothies adalah smoothies adalah cara terbaik untuk memperkenalkan berbagai buah, sayuran dan bahan-bahan sehat lainnya kepada anak-anak. Ada berbagai smoothies yang dapat dibuat, dan salah satunya adalah smoothies alpukat, ini bahan-bahan dan cara membuat smoothies alpukat yang sehat:
Bahan-bahan:
- 1 buah alpukat matang, ambil daging buahnya.
- 100 ml yoghurt plain (tanpa tambahan gula).
- 100 ml susu cair.
- Pemanis secukupnya (bisa menggunakan gula atau madu).
- Es batu sesuai kebutuhan.
Cara membuat:
- Masukkan daging buah alpukat ke dalam blender.
- Tambahkan yoghurt, susu cair, pemanis, dan es batu secukupnya.
- Blender hingga semua bahan menyatu dengan baik.
- Setelah halus, tuangkan smoothie alpukat ke dalam gelas saji.
- Hiasi dengan potongan alpukat segar sebagai pelengkap.
Bagaimana Cara Menambah Nafsu Makan Anak?
Setelah mengetahui berbagai menu makanan sehat yang enak untuk dikonsumsi sehari-sehari, terkadang anak-anak tetap tidak memiliki nafsu makan yang baik. Jika hal tersebut sudah terjadi, bagaimana cara menambah nafsu makan anak dengan tepat?
Ada beberapa cara meningkatkan nafsu makan anak, seperti melibatkan mereka dalam proses memasak, membuat variasi menu makanan dan masih banyak lagi, Yupiers bisa membacanya pada artikel Yupi lainnya yang berjudul “Cara Menambah Nafsu Makan Anak Yang Kreatif dan Menyenangkan”
Apa itu Makanan 4 Sehat 5 Sempurna?
Banyak dari kita mungkin sudah mengetahui tentang istilah makanan 4 sehat 5 sempurna, namun belum tentu banyak orang memahami apa itu makanan 4 sehat 5 sempurna. Untuk dapat mengetahui lebih banyak tentang makanan 4 sehat 5 sempurna, termasuk makanan-makanan apa saja yang termasuk dalam kriteria tersebut, Yupiers bisa membaca artikel dari Yupi lainnya yang berjudul “Ide Bekal Menu Makanan 4 Sehat 5 Sempurna Untuk Anak, Dijamin Suka!”
Coba Keseruan Mengonsumsi Yupi Dip it Dip, Dijamin Beda, Enak dan Sehat
Kita telah banyak membahas tentang menu makanan sehat sejauh ini, lalu informasi terakhir dari Yupi kali ini adalah sebuah produk dari Yupi yang sangat berbeda dengan kebanyakan produk Yupi lainnya, karena selain enak dan sehat, cara mengonsumsinya juga unik.
Produk tersebut adalah Yupi Dip it Dip. Yupi Dip it Dip adalah permen gummy dengan bentuk kentang goreng yang dilengkapi dengan saus strawberry yang lezat pada setiap kemasannya.
Cara mengonsumsi Yupi Dip it Dip ini adalah membuka kemasannya, lalu celupkan permen berbentuk kentang goreng ke dalam saus strawberry yang lezat tersebut.
Selain cara mengonsumsinya unik, saus strawberry ini juga dibuat dengan jus buah asli dan gluten-free, serta pastinya sudah bersertifikasi aman untuk dikonsumsi dari BPOM RI dan halal dari MUI.
Itulah informasi tentang menu makanan sehat dari Yupi kali ini, dari beberapa pilihan menu sehat tersebut, mulai dari sop ayam yang sehat, oatmeal pisang, mac and cheese yang sehat, omelet bayam keju, sampai smoothies alpukat, mana yang paling menarik dan segera ingin Yupiers coba buat? Semoga informasi tentang menu makanan sehat dari Yupi kali ini bermanfaat untuk Yupiers ya.
