10 Pola Hidup Sehat Untuk Tubuh Bugar yang Mudah Dijalani!
Semua orang pastinya ingin selalu mempunya tubuh yang sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit, lalu bagaimana caranya? Salah satu caranya adalah menjalankan pola hidup sehat.
Pola hidup sehat adalah salah satu cara kita untuk meningkatkan kualitas hidup, menjaga energi di dalam tubuh dan mencegah muncul berbagai penyakit kronis yang berbahaya bagi tubuh kita.
Menurut WHO, dengan perkembangan teknologi pangan, gaya hidup yang berubah menjadi lebih mudah seperti saat ini, hal tersebut bisa membuat seseorang lebih rentan terkena berbagai jenis gangguan kesehatan karena pola hidupnya yang tidak sehat.
Kalau sudah begitu, bagaimana cara menjalankan pola hidup sehat yang tepat? Untuk mengetahuinya, simak informasi selengkapnya dari Yupi berikut ini ya!
1. Mengetahui Kondisi Kesehatan Saat Ini
Untuk membentuk pola hidup sehat, hal pertama yang harus Yupiers lakukan adalah mengetahui kondisi kesehatan tubuh kita saat ini. Beberapa hal yang perlu diketahui adalah seperti riwayat penyakit, alergi, sampai penyakit kronis yang diderita atau mungkin akan diderita karena berbagai macam hal, salah contohnya adalah karena faktor keturunan.
Dengan mengetahui beberapa hal tersebut, nantinya program pola hidup sehat yang Yupiers jalankan bisa disesuaikan agar lebih tepat. Selain itu juga, dengan mengetahui kondisi kesehatan tubuh saat ini, hal ini akan mencegah salah langkah merubah pola hidup kita nantinya.
Dalam tahap pertama pola hidup sehat ini, untuk mengetahui kondisi kesehatan dengan lebih akurat dan tepat, Yupiers juga dapat memeriksakannya ke dokter kesehatan.
2. Rajin Berolahraga
Setelah mengetahui bagaimana kondisi kesehatan tubuh kita saat ini, untuk memulai pola hidup sehat bisa dimulai dengan rajin berolahraga. Mengutip informasi dari Alodokter, para ahli merekomendasikan untuk melakukan olahraga setidaknya 30 menit dalam 5 hari dalam seminggu, atau sekitar 150 menit setiap minggunya.
Olahraga yang dilakukan juga bisa disesuaikan, tidak harus selalu olahraga dengan intensitas yang tinggi, berolahraga ringan juga termasuk berolahraga, beberapa olahraga ringan tersebut seperti berjalan kaki, bersepeda, naik-turun tangga atau yang lainnya.
Rajin berolahraga ini dilakukan dengan tujuan untuk membakar kalori di dalam tubuh, membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh, memperlancar peredaran darah, dan memperkuat otot serta menjaga kesehatan tulang di dalam tubuh.
3. Mengonsumsi Makanan Sehat
Selanjutnya adalah mengonsumsi makanan sehat. Jika ingin memiliki pola hidup yang sehat, tentunya kita juga harus mengatur apa yang masuk ke dalam tubuh kita, yaitu dengan mengonsumsi beberapa makanan sehat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan.
Selain itu, cobalah juga untuk memasak menu makanan sehat sendiri untuk dikonsumsi setiap harinya, karena selain kita dapat mengatur sendiri kandungan di dalamnya seperti protein, karbohidrat, serat, vitamin dan mineral sesuai dengan kebutuhan kita, kebersihannya juga akan lebih terjamin.
Hal yang perlu diperhatikan jika ingin memasak makanan sendiri untuk kebutuhan sehari-hari adalah pastikan proses pengolahannya juga sehat agar tidak merusak kandungan gizi didalamnya ya.
Jika Yupiers memiliki masalah berat badan, maka cobalah untuk mulai dengan cara mencatat makanan seperti apa saja yang dikonsumsi setiap harinya. Catatan ini akan berfungsi sebagai pengingat sehingga bisa dengan lebih mudah mengatur apa yang masuk ke dalam tubuh, dan menjaga kesehatan tubuh dengan lebih baik.
4. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Tidak hanya makanan, dalam membentuk pola hidup sehat juga perlu memperhatikan kebutuhan cairan di dalam tubuh kita. Untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh, disarankan untuk minum air putih setidaknya 6 sampai 8 gelas atau setara 2 liter air putih setiap harinya.
Kebutuhan cairan tubuh yang terpenuhi dengan baik akan membantu menjaga fungsi organ-organ di dalam tubuh dan mencegah tubuh dari berbagai penyakit seperti dehidrasi dan sembelit atau konstipasi.
Mengutip informasi dari Rumah Sakit Siloam, dehidrasi juga dapat menimbulkan masalah kesehatan seperti menurunnya volume tekanan darah, sehingga oksigen dan nutrisi tubuh tidak dapat terpenuhi dengan baik.
Hal penting lainnya tentang terpenuhinya cairan tubuh kita sehari-hari adalah selain dapat meredakan rasa haus dan mencegah dehidrasi, minum air putih yang cukup juga dapat membantu menjaga berat badan ideal kita.
5. Menjaga Kebersihan Rumah
Dalam membentuk pola hidup yang sehat, menjaga kebersihan rumah atau tempat kita tinggal juga penting untuk dilakukan. Hal tersebut karena rumah atau tempat tinggal yang kotor dapat menyebabkan kuman penyebab berbagai macam penyakit berkembang dengan lebih cepat.
Dalam menjaga kebersihan rumah atau tempat tinggal ini, tidak hanya dari sisi kebersihan yang terlihat mata saja, tapi perhatikan juga rumah atau tempat tinggal Yupiers memiliki akses masuk cahaya matahari yang cukup, kelembaban udara, dan sirkulasi udara pada setiap ruangannya juga baik untuk kesehatan tubuh kita.
6. Memperhatikan Bagaimana Kehidupan Sosial Kita
Pola hidup yang sehat juga akan sangat berkaitan dengan bagaimana kehidupan sosial seseorang. Pasalnya, ada banyak hal yang dapat membentuk seseorang berdasarkan kehidupan sosial mereka, termasuk di dalamnya gaya hidup dan tingkat stres seseorang.
Jika berbicara tentang kehidupan sosial kita, maka hal tersebut tentunya akan sangat erat kaitannya dengan orang-orang disekitar kita, seperti pasangan, keluarga, rekan kerja, dan orang-orang disekitar kita dalam kehidupan kita sehari-hari.
Mulailah untuk memperhatikan dan menyadari apakah kehidupan sosial kita dapat berdampak buruk pada kesehatan tubuh serta pikiran kita atau tidak.
7. Menghindari Kebiasaan Buruk
Masih berkaitan dengan keseharian kita, untuk membentuk pola hidup yang sehat tentunya kita juga harus menghindari beberapa kebiasaan buruk yang dapat merusak kesehatan tubuh kita.
Beberapa kebiasaan buruk yang dapat merusakan kesehatan tubuh dan angkanya masih cukup tinggi di Indonesia adalah merokok dan minum minuman beralkohol.
Gaya hidup merokok dan mengonsumsi alkohol tentunya akan memiliki banyak dampak buruk bagi kesehatan tubuh kita, masih mengutip informasi dari Rumah Sakit Siloam, gaya hidup merokok dapat meningkatkan resiko terkena penyakit paru-paru, stroke, dan penyakit jantung, sementara mengonsumsi alkohol dapat menyebabkan kanker hati, sirosis, ketergantungan, sampai gangguan mental dan perilaku.
Karena hal tersebut, mulailah untuk menghentikan beberapa kebiasaan buruk tersebut, dan kebiasaan buruk lainnya yang dapat mengganggu kesehatan tubuh kita.
8. Mengelola Stres
Selain menjaga kesehatan tubuh, menjaga kesehatan pikiran juga penting untuk diperhatikan dalam membentuk pola hidup sehat kita. Jika berbicara tentang kesehatan pikiran, akan sangat berkaitan dengan bagaimana tingkat stres pada diri seseorang.
Stres memanglah sangat sulit untuk dihindari, sifatnya juga bisa berbeda-beda antara satu individu dengan individu lainnya. Yupiers mungkin menganggap suatu hal sebagai pemicu stres, tapi hal tersebut belum tentu sama untuk individu lainnya, atau sebaliknya.
Meskipun sangat sulit dihindari, bukan berarti tidak ada cara mengatasinya, cara mengatasinya adalah dengan mengelola stress dengan baik, beberapa caranya adalah seperti melakukan relaksasi atau meditasi dengan cara tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan secara perlahan, atau bisa juga dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan bagi Yupiers seperti menjalankan hobi yang Yupiers sukai, menonton film, atau hal-hal menyenangkan lainnya.
Selain itu juga, jangan lupa untuk selalu mensyukuri apa saja yang sudah kita punya saat ini, agar hidup menjadi lebih tenang.
Jika stres tidak dikelola dengan baik, bukan tidak mungkin akan timbul berbagai macam penyakit sekalipun kita sudah rutin melakukan olahraga, menjaga asupan makanan bergizi yang masuk ke dalam tubuh kita dan menghentikan kebiasaan buruk yang merusak kesehatan tubuh. Salah satu penyakit yang mungkin datang jika stres tidak dikelola dengan baik adalah seperti penyakit asam lambung atau gerd.
9. Istirahat yang Cukup
Hal yang tidak kalah penting dengan beberapa poin yang telah dijelaskan sebelumnya tentang bagaimana membuat pola hidup yang sehat, adalah memiliki waktu istirahat yang cukup.
Istirahat yang cukup tentunya akan membantu tubuh dan pikiran kita menjadi lebih sehat. Cukupi kebutuhan waktu beristirahat dengan beristirahat setidaknya 7 sampai 9 jam setiap malamnya dan bangun di jam yang sama setiap harinya.
Selain itu juga beberapa aktivitas seperti mandi air hangat, mendengarkan musik relaksasi menjelang tidur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kita.
10. Jadwalkan Secara Teratur untuk Memeriksa Kondisi Kesehatan Tubuh
Jika pada tahap awal membentuk pola hidup sehat yang dijelaskan Yupi kali ini adalah dengan mengetahui kondisi kesehatan kita, lalu dilanjutkan dengan berbagai hal seperti rajin berolahraga, mengonsumsi makanan bergizi, sampai memiliki waktu istirahat yang cukup, maka, tahap terakhir dalam membentuk pola hidup sehat adalah dengan menjadwalkan secara teratur untuk memeriksakan kondisi kesehatan tubuh kita ke dokter kesehatan.
Dengan secara teratur memeriksakan kondisi kesehatan kita ke dokter kesehatan, kita dapat mengetahui perubahan baik apa yang telah kita dapatkan saat kita mulai menjalankan pola hidup yang sehat.
Selain itu juga, pada sesi berkunjung ke dokter kesehatan ini, kita dapat berdiskusi dengan dokter apakah cara yang kita lakukan sudah tepat seperti jenis olahraga rutin yang kita lakukan, makanan seperti yang kita konsumsi atau hal-hal lainnya.
Apa Saja Manfaat Menerapkan Pola Hidup Sehat?
Jika Yupiers menerapkan dan menjaga pola hidup sehat sejak dini maka, hal ini akan memberikan banyak keuntungan, seperti:
- Tubuh lebih sehat dan bugar: Memiliki lebih banyak energi dan siap menjalani aktivitas sehari-hari.
- Berat badan ideal: Dengan pola makan sehat dan olahraga teratur, berat badan terjaga.
- Mencegah penyakit kronis: Menurunkan risiko penyakit seperti diabetes, jantung, dan kanker.
- Kualitas hidup meningkat: Meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan hidup.
- Percaya diri bertambah: Tubuh yang sehat dan bugar meningkatkan kepercayaan diri.
- Produktivitas dan konsentrasi meningkat: Tidur yang cukup dan pola hidup teratur meningkatkan fokus.
- Jadwal lebih teratur: Meningkatkan efisiensi dan mengurangi stres.
- Menikmati hidup secara maksimal: Hidup lebih sehat dan lebih bahagia.
Itulah beberapa tips membentuk pola hidup sehat dari Yupi kali ini.
Beberapa tips membentuk pola hidup sehat tersebut adalah pertama dengan mengetahui kondisi kesehatan kita, rajin berolahraga, mengonsumsi makanan bergizi, mencukupi kebutuhan cairan tubuh, menjaga kebersihan rumah atau tempat tinggal kita, memperhatikan bagaimana kehidupan sosial kita, menghentikan kebiasaan buruk yang dapat merusak kesehatan tubuh, mengelola stres, memiliki waktu istirahat yang cukup, dan jangan lupa secara teratur memeriksakan kondisi kesehatan kita ke dokter kesehatan.
Semoga informasi tentang bagaimana membentuk pola hidup sehat dari Yupi kali ini bermanfaat untuk Yupiers ya.
