10 Buah yang Mengandung Zat Besi Tinggi untuk Anak Sehat!
Memberikan anak asupan makanan sehat berupa buah dan sayur tentunya menjadi tersendiri bagi para orang tua. Sebab, tidak sedikit juga anak-anak yang memilih-milih dalam makanan, padahal makanan yang sehat sangat penting untuk mereka.
Dilansir dari situs Kementrian Kesehatan Republik Indonesia, memberikan makanan sehat akan memberikan beberapa manfaat untuk anak-anak seperti diantaranya adalah meningkatkan kesehatan pencernaan, membuat berat badan menjadi lebih stabil, meningkatkan sistem kekebalan atau imun tubuh, mencegah sampai mencegah berbagai penyakit.
Baik buah atau sayur tentunya memiliki kandungan gizi didalamnya, dan salah satunya adalah zat besi. Melansir informasi dari Healthline, zat besi adalah mineral yang memiliki beberapa fungsi penting bagi tubuh, salah satunya adalah membantu mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh, dan kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia.
Karena hal tersebut, kali Yupi akan memberikan informasi 10 buah yang mengandung zat besi yang bisa Yupiers konsumsi, jadi simak selengkapnya ya!
1. Zaitun
Zaitun, yang secara teknis terklasifikasi sebagai buah, dikenal sebagai sumber zat besi yang sangat baik. Setiap 100 gram zaitun hitam, misalnya, mengandung 6,3 mg zat besi, yang hampir memenuhi 35% dari kebutuhan zat besi harian Yupiers. Selain zat besi, zaitun juga kaya akan serat, lemak sehat, serta vitamin A dan E yang larut dalam lemak.
Zaitun juga mempunyai kandungan oleuropein, sebuah senyawa tanaman yang berpotensi memberikan manfaat kesehatan, termasuk potensi untuk menurunkan risiko penyakit jantung. Ini menjadikan zaitun, terutama zaitun hitam, sebagai salah satu buah dengan kandungan zat besi paling tinggi, bahkan melebihi kandungan zat besi dalam daging dan telur.
2. Salak
Buah yang mengandung zat besi kedua adalah buah yang sering ditemukan di Indonesia, yaitu buah salak. Buah salak merupakan buah yang kaya akan zat besi karena memiliki kandungan 4,2 mg zat besi per 100 gramnya.
Hal ini membuatnya salah satu buah dengan kandungan zat besi tertinggi. Menurut IOP Conference Series Earth and Environmental Science, tingginya kadar zat besi dalam buah salak memberikan potensi besar bagi buah ini untuk digunakan sebagai suplemen zat besi alami. Ini sangat bermanfaat dalam pengobatan anemia defisiensi besi, suatu kondisi anemia yang disebabkan oleh kekurangan zat besi.
3. Srikaya
Buah srikaya tidak hanya dikenal karena kaya akan fitokimia dan antioksidan, tetapi juga memiliki kandungan zat besi yang cukup tinggi. Setiap 100 gram buah srikaya mengandung sekitar 2.7 mg zat besi.
Kandungan zat besi yang tinggi ini menjadikan srikaya sebagai buah yang sangat baik untuk dikonsumsi guna meningkatkan daya tahan tubuh dan membantu mencegah anemia.
4. Kismis
Kismis, yang dikenal karena ukuran kecil dan rasa manisnya, adalah camilan favorit banyak orang dan ternyata juga sumber zat besi yang baik bagi tubuh. Hal tersebut karena dalam setiap 100 gram kismis mengandung 1,8 miligram zat besi.
Kismis juga berguna sebagai penyedia energi bagi tubuh, menjadikannya pilihan yang baik untuk camilan sebelum berolahraga atau sebagai topping dalam yoghurt Yunani saat sarapan.
Namun, perlu diperhatikan bahwa kismis memiliki kandungan gula yang tinggi, yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan berat badan. Oleh karena itu, orang dengan riwayat diabetes atau obesitas sebaiknya membatasi konsumsi kismis.
Meski demikian, bagi mereka yang mencari sumber zat besi, kismis tetap bisa menjadi pilihan, atau bisa juga memilih buah-buah lain yang kaya zat besi.
5. Kurma
Buah yang mengandung zat besi berikutnya adalah buah kurma, buah yang terkenal saat bulan Ramadhan tiba, karena kemampuannya untuk menggantikan energi yang hilang selama puasa.
Tahukah Yupiers bahwa buah ini juga termasuk buah yang mengandung zat besi, karena dalam setiap 100 gram kurma terdapat 1 mg zat besi, selain itu buah ini juga kaya akan nutrisi, folat, gula alami, karbohidrat, dan protein.
Mengonsumsi kurma tidak hanya terbatas pada saat berbuka puasa; buah ini juga bisa digunakan sebagai pemanis alami dalam berbagai resep kue, memberikan alternatif sehat dibandingkan pemanis buatan.
Selain itu juga, khusus untuk ibu hamil, kurma sangat disarankan karena tingginya kandungan folat dan zat besi, yang esensial untuk mencegah anemia dan mengurangi risiko kelainan saraf pada bayi, seperti spina bifida.
Dengan segala manfaatnya, kurma benar-benar merupakan buah yang serbaguna dan bergizi, cocok untuk dikonsumsi dalam berbagai kondisi dan kebutuhan nutrisi.
6. Alpukat
Buah yang selanjutnya adalah buah yang mendapatkan julukan sebagai “Superfood” karena kaya akan nutrisi penting yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh, buah tersebut adalah buah alpukat.
Tidak hanya lezat, dalam setiap 100 gram alpukat, terdapat kira-kira 0,9 hingga 1 mg zat besi, dan nutrisi lainnya seperti serat, vitamin, asam lemak omega 3, asam folat, vitamin C, vitamin E dan vitamin K.
Alpukat yang memiliki nutrisi asam lemak omega-3, yang sangat berguna, terutama bagi ibu hamil. Asam lemak ini mendukung perkembangan otak dan saraf bayi dalam kandungan, menjadikan alpukat pilihan yang baik sebagai buah penambah darah.
7. Nangka
Buah yang mengandung zat besi selanjutnya adalah nangka, buah yang sering menjadi menu diet sehari-hari banyak orang. Buah nangka yang kaya akan serat baik ini, juga kaya akan zat besi, dimana dalam setiap 100 gram buah nangka, terdapat sekitar 0,9 mg zat besi.
Manfaat nangka tidak terbatas pada peningkatan kadar zat besi saja, buah ini juga membantu dalam upaya penurunan berat badan, karena hal tersebut sering menjadi pilihan diet banyak orang, dan membantu mencegahan anemia.
Serat yang tinggi dalam nangka membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, yang mendukung pengelolaan berat badan yang efektif, sementara kandungan zat besinya membantu memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk menghasilkan sel darah merah yang cukup dan sehat.
8. Semangka
Buah yang mengandung zat besi selanjutnya adalah buah semangka, buah yang terkenal karena kandungan air yang tinggi di dalamnya. Dalam setiap porsi semangka dengan berat 400 gram mengandung 0.8 mg zat besi di dalamnya.
Selain zat besi, semangka juga kaya akan kalium dan antioksidan, yang sangat bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskuler dan ginjal. Antioksidan dalam semangka membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel, sementara kaliumnya berperan penting dalam mengontrol tekanan darah.
Buah semangka juga mengandung vitamin C yang signifikan, yang penting dalam meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan dan mendukung produksi hemoglobin dalam tubuh.
Dengan demikian, semangka tidak hanya menyegarkan, tetapi juga mendukung fungsi hematologis yang sehat, membantu meningkatkan kadar hemoglobin dan menghindari anemia.
9. Buah Naga
Buah naga sering direkomendasikan sebagai buah yang mengandung zat besi dan membantu mengatasi anemia, hal ini karena dalam 200 gram buah naga terdapat 0.8 mg zat besi. Ini membuat buah naga menjadi sumber zat besi yang baik, terutama bagi mereka yang membutuhkan peningkatan asupan nutrisi zat besi.
Selain zat besi, buah naga juga diperkaya dengan serat, air, dan mineral lain yang membantu melancarkan pencernaan. Nutrisi tersebut menjadikan buah naga pilihan yang baik tidak hanya untuk mereka yang berusaha meningkatkan kadar zat besi, tetapi juga untuk memelihara kesehatan pencernaan secara umum.
Kandungan asam folat dan vitamin C dalam buah naga merah juga mendukung produksi sel darah merah, menjadikannya sangat bermanfaat bagi penderita anemia.
Buah ini bisa dinikmati langsung dalam bentuk segar atau diolah menjadi hidangan yang menyegarkan seperti smoothie bowl. Cara membuatnya cukup mudah; cukup haluskan potongan buah naga bersama yogurt di blender, lalu tuangkan ke dalam mangkuk untuk disajikan sebagai sajian yang lezat dan bergizi.
10. Strawberry
Tidak hanya lezat, inilah buah yang mengandung zat besi terakhir dari Yupi, yaitu buah strawberry. Tidak hanya kaya akan vitamin C, buah strawberry juga kaya akan zat besi, dimana dalam setiap 100 gram strawberry terdapat 0,4 mg zat besi.
Kandungan vitamin C dalam buah strawberry juga terkenal sebagai antioksidan yang penting untuk melindungi sel-sel tubuh, termasuk sel darah merah, dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Hal ini membantu menjaga sel darah merah agar tetap sehat dan mencegah terjadinya anemia.
Penting juga untuk diperhatikan bahwa strawberry adalah buah yang relatif cepat membusuk jika tidak disimpan dengan benar.
Untuk menjaga kualitasnya, disarankan untuk menyimpan stroberi di dalam wadah yang tertutup dan memisahkannya dari bahan pangan lain dalam lemari es untuk menghindari kerusakan cepat.
Apa Dampak Kekurangan Zat Besi?
Setelah mengetahui berbagai buah yang mengandung zat besi, lalu apa dampak jika seseorang kekurangan zat besi?
Melansir informasi dari Kementerian Kesehatan, kekurangan zat besi dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan sebagai berikut:
- Anemia atau defisiensi zat besi yang parah.
- Masalah pada perkembangan kognitif dan fisik remaja.
- Menurunnya sistem kekebalan tubuh.
- Berpotensi terkena masalah saluran pernapasan.
- Berpotensi terkena penyakit jantung.
Sementara itu berdasarkan informasi dari Rumah Sakit Hermina, bagi ibu hamil, kekurangan zat besi akan memberikan dampak buruk kesehatan sebagai berikut:
- Depresi pasca persalinan atau setelah melahirkan.
- Perdarahan pasca persalinan.
- Bayi lahir dengan berat badan yang rendah.
- Resiko bayi lahir prematur.
- Bayi berisiko terkena anemia.
- Hal terburuknya adalah beresiko terjadinya kematian pada janin ibu yang sedang hamil.
Rasakan Manfaat Buah dalam Bentuk Gummy dengan Yupi Fruit Bites!
Setelah mengetahui informasi tentang berbagai buah yang mengandung zat besi, sebagai rekomendasi terbaik dan solusi yang lebih mudah, Yupiers dapat mengonsumsi Yupi Fruit Bites.
Yupi Fruit Bites adalah multivitamin gummy dengan beraneka rasa buah seperti buah strawberry, lemon, buah persik, nanas, sampai buah jeruk yang juicy dan chewy. Selain itu juga, Yupi Fruit Bites mengandung 32% sari buah asli dalam setiap gigitannya, rendah asupan gula, bebas bahan gluten serta lemak, dan tentu saja sudah bersertifikasi halal dari MUI.
Jadi tunggu apalagi, mari nikmati Yupi Fruit Bites yang sudah pasti lezat dan tidak hanya itu, memiliki berbagai kandungan manfaat di dalamnya.
Itulah informasi tentang buah yang mengandung zat besi dari Yupi kali ini, semoga informasi tentang buah yang mengandung zat besi dari Yupi kali ini bermanfaat untuk Yupiers ya.
